部分人选择在家运动，可能有训练经验、预算考量、时间问题等不便之处。相对地这种情况下，家里能摆设的训练器材，数量、体积也就少了许多。当可以使用的器材不多（或是轻巧），训练效果可能会跟着受限。但其实这些人多半也是有运动目标，我们总不能忽略在家运动的这群 人！因此，德兰库克建议常在家运动的各位，可以多尝试组合式训练动作，好处相当多。
不少人开始运动，是为了拥有理想身材，这时运动能消耗多少卡路里，就会是大家注意的重点。组合式训练动作的意思，就是将单一的训练动作组合起来。也因此，能锻炼到的部位会比华体会体育单一动作来得多，消耗的热量也有差。
现在有越来越多人支持，训练的目的应讲求功能性，也就是将训练结果运用在日常生活里。由于组合式训练动作几乎可以练到全身，使身体训练更为全面，能把训练结果顺利转移至生活中的机率也较高。
做完4组可能要10分钟、深蹲做满4组也可能要15分钟…不过，如果把哑铃肩推＋深蹲结合，要完成4组可能不用超过20分钟。这样省时的好处，对一些工作繁忙、时间不够，或是需要照顾家庭的人来说，相对有利！
1+1的组合式训练看似简单，但倘若初期不够熟练，很可能让你动作“卡卡”。这部分需要透过练习，使运动神经产生适应，提高身体的灵活程度。当你打开各神经的通路，连结多个动作，身体活动也才会跟着顺畅。
一般认为，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧训练。事实上，长时间、强度低的有氧运动只是一种方式；利用强度高、时间短的重量训练同样能为心肺适能带来益处。特别是涉及全身性的训练动作，对减脂、增进心肺功能的效果，有目共睹。只有一处动不如全身都动！
